Parkinson-Management
Entscheidend ist die Stimmung. Und die wird beeinflusst. Ich arbeite mit 10 Einflussfaktoren.
a) Schlafen Basis
Bei mir sind es in Summe um die 7 Stunden täglich. Oft ist ein Mittagsschlaf dabei.
b) Medikamente Steuerung
Zur Zeit nehme ich täglich: 4× 200mg Madopar · 1× 2mg Requip · 2× 50mg Ongentys · 1× 100mg Madopar.
c) Ernährung Energie
Ein ausgiebiges Frühstück, ein Mittagessen und ein leichtes Abendessen.
d) Timing: Essen & Medikamente
Wichtig für meinen Körper: 60 Minuten vor und 30 Minuten nach Medikamenten nichts essen. Daraus entstehen Zeitfenster: 7–9:30 · 11–13:30 · 15–17:30 · 19–21:30 Uhr.
e) Trinken
Ich muss kämpfen, um 1,5 Liter Wasser täglich zu trinken.
f) Bewegung
Gymnastik, Walken, Radfahren, Schwimmen und Tischtennis. Mein Minimum: 2 Stunden pro Tag.
g) Soziale Kontakte
Mindestens 2–3× pro Woche treffe ich Freunde und Bekannte.
h) Geistige Beweglichkeit
Ich lese, baue Websites und schreibe Kurzgeschichten.
i) Leichte Arbeiten
Leichte und einfache Arbeiten im Haus und Garten – als aktive Struktur.
j) Externe Dienstleister
2×/Woche je 1h Physiotherapie · 1× 45min Logopädie · 2×/Woche je 1h Fitness-Coach zu Hause · 1×/Quartal Neurologe.
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