Motivation statt Rückzug – positiv leben mit Parkinson

Veröffentlicht von Robert H. Allmann · 07.09.2025

Parkinson ist eine dauerhafte Herausforderung – aber kein Grund, die eigenen Ziele aufzugeben. Motivation entsteht nicht zufällig; sie wächst aus kleinen, machbaren Schritten, aus guten Routinen und aus Menschen, die an uns glauben.

1) Klein anfangen – groß dranbleiben

3-Minuten-Regel: Starte mit Mini-Einheiten (3 Minuten Bewegung, Papier sortieren, Anruf tätigen). Oft folgt daraus mehr.
Ein Ziel pro Tag: Maximal eine Sache priorisieren – und die bewusst feiern, wenn sie geschafft ist.
Trigger setzen: Schuhe bereitstellen, Wasserflasche füllen, Termin im Kalender – Hürden verringern.

2) Energie steuern statt kämpfen

Kraftinseln planen: Belastung und Erholung abwechseln (z. B. 20 Minuten aktiv, 10 Minuten Pause).
Gute Phasen nutzen: Wichtige Aufgaben in „On“-Fenster legen; Unwichtiges großzügig verschieben.
Rituale: Feste Zeiten für Essen, Medikamente, Bewegung und Ruhe – das gibt Sicherheit.

3) Bewegung als Motor

Lieblingsform wählen: Gehen, Rad, Schwimmen, Tanzen – Hauptsache regelmäßig.
Realistische Strecken: Kurze Einheiten zählen. Einmal ist besser als keinmal.
Mit anderen zusammen: Verabredungen erhöhen die Chance, dranzubleiben.

4) Kopf stärken – Stimmung schützen

Dankbarkeit in 3 Sätzen: Jeden Abend drei kleine Dinge notieren, die gut waren.
Medienhygiene: Nachrichten dosieren, stattdessen Musik, Natur, Humor.
Hilfe holen: Wenn Angst oder Niedergeschlagenheit bleibt: Hausarzt/Neurologe, Therapie, Selbsthilfe.

5) Menschen als Ressource

Klare Bitten: „Kannst du mich morgen zum Termin fahren?“ statt „Melde dich mal“.
Netzwerk pflegen: Familie, Freunde, Nachbarn, Gruppen – Aufgaben verteilen, Entlastung annehmen.
Erfolge teilen: Kurz berichten, was gut lief – Motivation steckt an.

6) Wenn’s hakt: Notfallplan

Schlechter Tag: Minimalziel (z. B. 10 Minuten frische Luft), Medikamente checken, trinken, eine Person kontaktieren.
Sturz/Unsicherheit: Arzt anrufen, Hilfsmittel prüfen, Wohnung auf Stolperfallen checken.
Überlastung: Aufgaben streichen, Pause einbauen, Termin verlegen – Schuldgefühle weglassen.

Fazit

Motivation ist trainierbar. Mit kleinen Zielen, verlässlichen Routinen, Bewegung und einem tragfähigen Netzwerk bleibt das Leben mit Parkinson aktiv, sinnvoll und zuversichtlich.